お菓子の糖質を比較！ダイエット中のおやつ選び【洋菓子・和菓子の糖質ランキング】

糖質制限ダイエット

2023.01.11 2022.06.12

糖質制限ダイエット中だけど甘いものが食べたい

このお菓子の糖質量ってどれぐらいなんだろう？

糖質制限ダイエット中にどうしても甘いものを食べたくなることありますよね。私も糖質制限ダイエットで14kg減量した際に、甘いものがどうしても食べたくなりました。気になるお菓子（洋菓子・和菓子）の糖質量について比較しました。

目次

洋菓子の糖質量ランキング
和菓子の糖質量ランキング

洋菓子の糖質量ランキング

洋菓子の糖質量を調べてみました。マカロン・フィナンシェ・チーズケーキが洋菓子の中では、糖質量が少なめという結果でした。

マカロン・フィナンシェ・ダックワーズは、材料にアーモンドプードルが使われているので、他のお菓子よりも糖質量が少なめです。

チーズケーキ、レアチーズケーキ・プリンも糖質が少ない乳製品が使われており、糖質量が少なめなので、他のお菓子よりは、おやつに選びやすいですね。

料理	カロリー(kcal)	糖質量(g)
マカロン	57	7.1
フィナンシェ	121	10.6
チーズケーキ	257	13.2
ダックワーズ	171	13.7
プリン	116	14
レアチーズケーキ	242	14.7
マドレーヌ	162	17.3
クッキー（3枚）	153	18.6
バームクーヘン	195	20
パンケーキ	186	21.2
エクレア	206	22.8
チョコバナナクレープ	214	23.2
シュークリーム	223	25.2
ミックスフルーツゼリー	104	25.4
ロールケーキ	224	26.6
アイスクリーム	214	27.7
ソフトクリーム	184	28.3
板チョコ	303	28.6
チョコレートケーキ	321	29.1
ティラミス	317	30.7
シフォンケーキ	170	30.9
ショートケーキ	314	42.4

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和菓子の糖質量ランキング

和菓子の糖質量を調べてみました。ところてん・おせんべい・羊羹が和菓子の中では、糖質量が少なめという結果でした。

洋菓子より和菓子の方が糖質量が少ないイメージでしたが、中には和菓子の方が洋菓子よりも糖質量が多いものがあるのが意外でした。和菓子だからといって安心せずに、良く選ぶ必要があります。

料理	カロリー(kcal)	糖質量(g)
ところてん	10	0.6
おせんべい	55	12.5
羊羹（1切れ）	72	16.7
まんじゅう	90	20
桜餅	106	23.2
柏餅	112	24.8
もなか	111	25
きんつば	130	26.5
みたらし団子	116	26.7
雷おこし	113	27
くず餅	135	27.6
安倍川餅	139	28.6
カステラ（1切れ）	150	29.5
わらび餅	147	29.7
おはぎ（あんこ）	155	33.1
あんみつ	178	34.4
大福	156	35.9
今川焼（あんこ）	189	40
あんドーナツ	310	42.5
すあま	184	44.3
ずんだ餅	218	46.2
どら焼き	242	46.5

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