【初心者向け】プロテインの種類を知ろう。目的別に選び方を解説！

プロテインを飲みたいけど、どのプロテインを飲んだら良いか分からない…そんな悩みをお持ちではありませんか？

この記事では、筋トレ歴１２年の私がプロテインの種類と特徴、目的別にどの種類のプロテインを選んだら良いかや、飲むタイミングなどを解説していきます。

プロテインの種類は大きく３種類

プロテインは大きくホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの３種類あります。

それぞれのプロテインの特徴について説明していきます。

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

最もポピュラーなプロテインがこのホエイプロテインで、一般的に「プロテイン」というとこのホエイプロテインを指すことが多いです。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、吸収が早いのが特徴です。

吸収が早いのでタンパク質が不足しているトレーニング直後に摂取するのがおすすめです。

筋肉量を増やしたい方やアスリートにお勧めのプロテインです。

私がおすすめするホエイプロテインについては、以下の記事で紹介していますので参考にしてください。

カゼインプロテインも牛乳を原料としています。

カゼインはチーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる固形にする成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性であるのに対して不溶性なので、栄養の吸収が遅いことが特徴です。

就寝前に摂取することで、睡眠中もゆっくりタンパク質を補給してくれて、睡眠中の筋肉分解を防ぐ効果があります。また就寝中に分泌される成長ホルモンに働きかけて体づくりにもつながります。

筋肉量を増やしたい方やアスリート、ダイエット目的の方にもおすすめです。

私がおすすめするカゼインプロテインについては、以下の記事で紹介していますので参考にしてください。

ソイプロテインの原料はその名の通り大豆です。

カゼインと同様に吸収が遅いのが特徴です。

ソイプロテインからは大豆イソフラボンを摂取できるため、美容に効果があり、女性にも人気があるプロテインになります。

また、ホエイ、カゼインが動物性プロテインであるのに対してソイプロテインは植物性プロテインであることから、肉や魚を食べないベジタリアンや、肉や魚のほかに卵や乳製品も食べないビーガンの人たちでも取り入れることができるのも特徴です。

美しいボディラインを保ちながらも動ける体を作りたい方や、美容やダイエット目的の方におすすめです。
私がおすすめするソイプロテインについては、以下の記事で紹介していますので参考にしてください。

各種プロテインの特徴を説明してきましたが、どのプロテインも自分の目的に合ったものを選び、適切なタイミングで飲むことが重要です。

以下に各プロテインの特徴と飲むタイミング、どんな目的の方におすすめかをまとめましたので参考にしてください。