糖質制限ダイエット中の飲み物って何がいいんだろう。
糖質制限ダイエット中に飲み会に誘われたけど、何を飲もう・・・
糖質制限ダイエット中に何を飲めばいいか、飲み物の糖質量が気になりますよね。あとは、糖質制限ダイエット中に飲み会に誘われたとき、アルコールの糖質量が知りたいところです。
私も糖質制限ダイエットで減量中の時に、私も飲み会に誘われたときに何を飲めば良いか悩みました。
気になる飲み物・アルコールの糖質量について比較しました。
飲み物の糖質量ランキング
飲み物（ノンアルコール）の糖質量を調べてみました。一番低いのは、ストレートティー、高いのは、炭酸飲料でした。ジンジャーエールの糖質量が思っていたよりも高くて、意外でした。
| 料理 | カロリー(kcal) | 糖質量(g) |
| ストレートティー：180ml | 2 | 0.2 |
| ウーロン茶:200ml | 0 | 0.2 |
| 緑茶：150ml | 3 | 0.3 |
| アーモンドミルク:200ml | 39 | 0.9 |
| レモンティー：180ml | 4 | 1 |
| ブラックコーヒー：180ml | 7 | 1.3 |
| ミルクティー：180ml | 62 | 4.9 |
| 無調整豆乳:200ml | 88 | 5.8 |
| 野菜ジュース：200ml | 42 | 7.6 |
| カフェオレ（砂糖入り）：180ml | 76 | 8.4 |
| 調整豆乳:200ml | 126 | 9 |
| 牛乳:200ml | 126 | 9.9 |
| フルーツ牛乳:200ml | 92 | 19.8 |
| グレープフルーツジュース(果汁100％):200ml | 88 | 20.4 |
| オレンジジュース(果汁100％):200ml | 90 | 21.4 |
| リンゴジュース(果汁100％):200ml | 86 | 23.6 |
| スポーツドリンク:500ml | 105 | 25.5 |
| ジンジャーエール:350ml | 126 | 31.5 |
| コーラ:350ml | 158 | 39.6 |
| 炭酸飲料:500ml | 255 | 64 |
アルコールの糖質量ランキング
アルコールの糖質量を調べてみました。アルコールは糖質0のものが多いですが、糖質0のお酒は度数も強いので、飲み過ぎには気をつけたいですね。
| 料理 | カロリー(kcal) | 糖質量(g) |
| 泡盛:50ml | 103 | 0 |
| 焼酎:80ml | 115 | 0 |
| ウイスキー:30ml | 70 | 0 |
| ウォッカ:30ml | 107 | 0 |
| 赤ワイン:100ml | 68 | 1.5 |
| 紹興酒:30ml | 38 | 1.5 |
| 白ワイン:100ml | 75 | 2 |
| シャンパン:100ml | 75 | 2 |
| マッコリ:180ml | 84 | 2.2 |
| レモンサワー缶:350ml | 147 | 2.3 |
| カシスソーダ:200ml | 81 | 6.5 |
| 日本酒:180ml | 184 | 6.5 |
| ハイボール缶：350ml | 172 | 7.7 |
| ジントニック:150ml | 167 | 10.2 |
| ビール:350ml | 137 | 10.9 |
| モスコミュール:160ml | 154 | 11.6 |
| カルーアミルク:150ml | 160 | 18.2 |
| 梅酒:90ml | 140 | 18.6 |
飲み物は飲む量によっても、糖質が大きく変わってきます。糖質量が多い飲み物の飲み過ぎには要注意ですね。
糖質制限についての記事はこちらも参考にしてください。
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