デトックスにダイエットの効果はあるの?【様々なデトックスの方法を紹介】

ダイエット

デトックスという言葉聞いたことあるけど、どんな意味なんだろう?

デトックスってダイエット効果があるのかしら。

「デトックス」という言葉、最近よく聞くけど、どんな意味なんだろう?ダイエットに効果があるのかどうか、気になりますよね。デトックスとは一言でいうと、「解毒」です。体から不要な毒素を排出し、体が正常に機能するように整えることです。

デトックスのダイエット効果はあるのか、デトックスの方法について、紹介します。

デトックスとは何か

デトックスとは、体に溜まった不要な毒素を排出し、体が正常に機能するように整えることです。では、毒素とはどのようなものを指すのでしょうか。添加物(保存料、着色料、人工甘味料、乳化剤)、残留農薬、鉛やトリハロメタン、空気中の大気汚染物質、排気ガス、タバコの煙などです。
これらの毒素が体に蓄積されると、腸内環境が悪化し、便秘やむくみの原因となります。また、代謝が落ち、肌荒れの原因となります。
デトックスを行うことで、体の正常な働きが行われるよう体を整えていくことができます。それはつまり、体に本来備わっている自然な解毒システムをより強化し、健康を改善することにもつながります。

デトックスはダイエットに効果があるの?

デトックスは体を整えることであり、ダイエットそのものを指すわけではありません。ただし、デトックスを行うことで、体の正常な働きが機能し、結果としてダイエットに繋がることがあります。
新陳代謝が活発になり、脂肪の燃焼がおこなわれ、痩せやすい体になることが期待できます。また、腸内環境が整うことで、老廃物が排出され、体が軽くなるといった効果が表れる可能性があります。むくみの解消は、サイズダウンにつながることもあります。

デトックスの方法

では、デトックスにはどんな方法があるのでしょうか。

水・白湯を飲む

水には、体温を調節し、関節を滑らかにし、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く働きがあります。水分は老廃物を、排尿や発汗によって効率的に除去します。したがって、適切に水分を補給することはデトックスにとって重要です。水の適切な1日の摂取量は、以下の通りです。

体重1キロにつき約35 mlの水が必要です。 これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量です。 体重50キロの人は1.7リットル、60キロであれば2.1リットル、70キロでは2.4リットル、80キロなら2.8リットル必要ということになります。
※BLITAホームページより

水を飲む際、レモンを入れるのもおすすめです。レモン水には便秘の解消やむくみの解消の効果があるといわれています。

白湯

白湯には血液を温める効果があり、血行を良くします。血行が良くなることで、老廃物の排出がスムーズになります。また、体温をアップさせる効果もあるので、代謝を高めることにもつながります。

お茶を飲む

ハーブティー

ハーブティーにはデトックス効果があるものがあります。水分を摂る際に、水だけではなく、ハーブティーも取り入れることで、より、デトックス効果を高めることが出来ます。
「フェンネル」「ジュニパーベリー」「エルダーフラワー」などが効果があるといわれています。
ハーブティーの効果はこちらの記事で紹介しています。

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緑茶

緑茶には様々な健康によい効能があります。緑茶のカテキンには殺菌作用があり、腸内の悪玉菌に対しては強い殺菌力を発揮し、善玉菌に対しては、増殖を促す作用があり、腸内環境を整えます。カフェインには利尿作用があり、老廃物を排出し、むくみの改善に効果的です。また、緑茶は抗酸化物質を含んでおり、その点でもデトックスに有効です。

緑茶の効果はこちらの記事で紹介しています。

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プレバイオティクスを多く含む食品を食べる

腸の健康は、体の解毒システムを健康に保つためにとても重要です。腸の細胞は、化学物質などの有害な毒素から腸と体を保護する解毒作用と毒素を排泄する機能を持っています。腸の健康はプレバイオティクスが影響します。プレバイオティクスは、腸内の善玉菌に栄養を与える繊維の一種です。プレバイオティクスにより、腸内の善玉菌は健康に有益な短鎖脂肪酸と呼ばれる栄養素を生成することができます。腸内の善玉菌は、食事の質の悪さなどにより、悪玉菌とのバランスが崩れる場合があります。その結果、体の解毒システムを弱める可能性があります。
プレバイオティクスが豊富な食品を食べると、体の解毒システムを健康に保つことができます。プレバイオティクスの優れた食品には、トマト、バナナ、アスパラガス、タマネギ、ニンニク、オーツ麦などがあります。

バナナ、オーツ麦(オートミール)の効果については、こちらの記事を参考にしてください。

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入浴をする

入浴すると、体が温まり、血管が拡張し、血流が良くなるため、末端まで血液が行き渡り、冷えが解消されます。冷えが解消されて、体温が上がることで、基礎代謝がアップします。また、血行が良くなることで、体内に溜まっている老廃物・疲労物質が排出されやすくなります

入浴に関する効果は、こちらの記事を参考にしてください。

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運動をする

運動の健康上のメリットの1つに、炎症(※)を軽減する作用があります。感染からの回復や傷の治癒にはある程度の炎症が必要ですが、過剰な炎症は、体の解毒システムを弱める要因になります。炎症が軽減されることにより、体の解毒システムが適切に作用します

※炎症:体を守る生体の防御反応のこと。たとえば、体内に侵入した細菌やウイルスと白血球が戦っているときに起こります。(ボルタレンHPより引用)
※運動が炎症を軽減する働きがあることについてはこちらのHPに載っています。

軽い運動としては、ウォーキングがおすすめです。ウォーキングの効果はこちらの記事を参考にしてください。

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その他の方法

・硫黄含有食品を食べる。
卵・タマネギ、ブロッコリー、ニンニクなどの硫黄を多く含む食品は、カドミウムなどの重金属の排泄を促進します。また、解毒に深く関与している主要な抗酸化物質であるグルタチオンの機能を高めるのに役立ちます。

・クロレラを摂取する。
クロレラは藻類の一種で、多くの栄養上の利点があり、重金属などの毒素の除去を促進する可能性があることが、わかっています。

・コリアンダーを食べる。
コリアンダーは、鉛などの重金属や、フタル酸エステルや殺虫剤などの化学物質などの特定の毒素の排泄を促進します。

デトックスを意識することは、体の状態を健康に保つことにもつながります。是非、取り入れられやすいデトックス法を試して、健康的にダイエットを行いたいですね。(written by Cocoon)

デトックス・ダイエットに関しての記事はこちらも参考にどうぞ。

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