外食チェーンのメニュー糖質の量が知りたい【糖質オフなものが知りたい】

ダイエット

2023.01.11 2022.04.02

糖質制限ダイエットを始めたのはいいけど、外で食べるものは迷いますね。外食ではどんなものが糖質が低いのでしょうか。また、各メニューの糖質量はどんな感じでしょうか。

低糖質な外食はどんなものがあるのか、各メニューの糖質量を人気外食チェーンのメニューで調べてみました。

目次

ガスト
バーミヤン
夢庵
吉野家
マクドナルド

ガスト

ガストのメニューで糖質量が多いのは、ピザ・オムライス・ドリアでした。

若鶏のグリルやステーキは単品ですと、糖質量が低いです。

メニュー	カロリー	糖質量
チーズINハンバーグ	633kcal	23.9g
ハンバーグ＆エビフライ	673kcal	21.6g
オムライスビーフシチューソース	807kcal	87.2g
若鶏のグリル大葉おろし	507kcal	20g
みずじステーキ(150g)	468kcal	17.6g
エビと野菜のクリーミードリア	594kcal	67.7g
トマトソーススパゲッティ	584kcal	80g
マルゲリータピザ	945kcal	119.9g
ライス	297kcal	63g

バーミヤン

バーミヤンのメニューで糖質が高いのは、やはりご飯ものや麺類です。チャーハンや天津飯、五目焼きそばの糖質量が高いです。糖質量が低いのは、チンジャオロースや野菜炒めといった野菜を使ったメニューです。

メニュー	カロリー	糖質量
チャーハン	768kcal	102.3g
五目麺	772kcal	85.1g
黒酢の酢豚	975kcal	42.2g
五目焼きそば	949kcal	94.9g
エビのチリソース	442kcal	41.7g
天津飯	851kcal	97.6g
チンジャオロース	348kcal	9.8g
たっぷり野菜炒め	291kcal	7.5g
焼き餃子（5個）	276kcal	16.9g

夢庵

夢庵のメニューで糖質量が高いのは、うな重や定食類です。かれいの煮つけや竜田揚げは単品ですと、糖質量が控えめです。

メニュー	カロリー	糖質量
牛すき焼き鍋定食	881kcal	94.3g
ひれかつ定食	861kcal	110.4g
野菜あんかけうどん	634kcal	72.6g
せいろ二八そば	331kcal	59.7g
豆富チゲ	697kcal	19.5g
かれいの煮つけ	216kcal	17.2g
若鶏の竜田揚げみぞれポン酢	440kcal	10.4g
上天ぷら盛り合わせ	370kcal	20.9g
うな重(お味噌汁・お新香付き)	873kcal	112.9g

吉野家

吉野家のメニューはご飯ものが多いので、全体的に糖質量は高めです。単品の牛皿や豚皿、サラダは糖質量が低めです。

メニュー	カロリー	糖質量
牛丼（並盛）	635kcal	85.3g
牛すき鍋御膳（並盛）	982kcal	145.8g
ねぎ塩豚丼（並盛）	657kcal	87.2g
牛鮭定食	695kcal	84.1g
肉だくカレー（並盛）	774kcal	101g
ねぎ塩豚皿	357kcal	11.9g
焼魚定食	527kcal	80.3g
牛皿（並盛）	257kcal	5g
ライザップ牛辛サラダ	468kcal	14.1g

マクドナルド

マクドナルドのハンバーガーで糖質量が高いのは、ビッグマックやてりやきバーガーです。糖質量が低めなのは、チキンナゲット・ポテトSサイズ・ソーセージマフィンでした。

メニュー	カロリー	糖質量
ビッグマック	525kcal	39.2g
てりやきマックバーガー	478kcal	34.7g
チーズバーガー	307kcal	29.3g
ハンバーガー	256kcal	28.8g
フィレオフィッシュ	323kcal	33.7g
ソーセージマフィン	395kcal	25.5g
エッグマフィン	311kcal	28.9g
チキンマックナゲット	270kcal	12.2g
マックフライポテト（S）	225kcal	25.4g

外食メニューの糖質量はどうしても高くなってしまいますね。外食はチートディのときに、好きなメニューを食べたいですね。(written by Cocoon)

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