バナナはダイエットに効果があるの?【バナナの優れた栄養素について紹介】

ダイエット

バナナは甘いからダイエット中に食べると良くないのかな。

バナナを運動後に食べると良いって本当?

身近な果物のバナナ。最近ではバナナジュースが人気ですよね。バナナにはダイエット中に食べると、どんなメリットがあるのでしょうか。
甘いけど、バナナをダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。
バナナのダイエットに良い効果と、バナナに含まれる栄養素について、紹介します。




バナナのカロリーや糖質

バナナ1本分のカロリーは、93kcalほどです。また、バナナの糖質は1本で21.4gになります。ご飯1膳のカロリーは240kcal、糖質は、57.15gです。ご飯と比べると、カロリーや糖質がだいぶ低いことがわかります。
糖質は他の果物に比べると多いですが、食べ過ぎなければ、問題ありません。1日1本ぐらいを目安にしましょう。





バナナのダイエットに良い効果

ビタミンB群が基礎代謝を高める

バナナには、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6が含まれており、それぞれ、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を高める作用があります。代謝が高いとエネルギー消費量が増えるため、瘦せやすい体づくりが期待できます。

酵素が毒素を排出

バナナには酵素が含まれています。酵素は、老廃物など、体内にある毒素を排出する働きがあります。




低GI食品

バナナは低GI食品です。血糖値が上がりにくいという特徴があります。血糖値が急激に上がると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンの作用で糖から脂肪が作成され、脂肪の分解が抑えられます。低GI食品はインスリンの分泌が抑えられるため、脂肪が蓄積されず太りにくいという作用があります。

トリプトファンが良い睡眠を促す

バナナに含まれるトリプトファンは脳内物質セロトニンの材料となります。セロトニンが分泌されると、リラックス効果が生まれ、質の良い睡眠にもつながります。質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、健康的な体作りに役立ちます。





食物繊維で便秘を解消

バナナには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれています。多く含まれているのは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を含んで便の量を増やすので、便秘解消の効果が期待できます。また、不溶性食物繊維は水分を含んで膨らむため、腹持ちが良いという効果があるといわれています。

その他にもダイエット・健康に良い効果がたくさん

バナナに含まれる栄養素はまだまだ沢山あります。

カリウム 余分な塩分を排出し、むくみを防止する。血圧を安定させる。
ポリフェノール 抗酸化作用。アンチエイジング効果。
マグネシウム 便秘を解消する。
オリゴ糖 腸内環境を整える。
モリブデン 貧血予防。




筋トレや運動後にバナナを食べると良い?

運動後に吸収の良い糖質を摂取すると、運動中に使われた筋肉中のエネルギー源を回復する働きが期待できます。バナナに含まれる糖分(ブドウ糖・果糖)は吸収が速いので、回復のサポートに適しています。
また、バナナにはビタミンB6が含まれており、たんぱく質と一緒に摂ることで、損傷した筋肉を修復する効果が期待できます。

バナナはダイエット時のおやつとしても、運動後の食べ物としてもメリットがあります。是非、バナナをダイエットに取り入れたいですね。




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